Wie funktioniert MBSR
MBSR ist in der Regel ein achtwöchiger Gruppenkurs, der in 9 Sessions aufgeteilt ist.
Die Teilnehmer treffen sich während dieser Zeit einmal wöchentlich für 2,5 – 3 Stunden.
Nach der 5. oder 6. Session findet in der Regel ein „Tag der Achtsamkeit“ (6 bis 7 Stunden) statt.
Während der wöchentlichen Kurszeiten wird neben der didaktischen Präsentation des Lehrers über Stress eine Meditationspraxis etabliert, es wird in kleineren und größeren Gruppen diskutiert und es werden vertiefende Gespräche mit einzelnen Teilnehmern über ihre momentanen Erfahrungen geführt.
Diese sind zum Beispiel:
| » | Body Scan (Achtsamkeitspraxis für den Körper) |
| » | Sitzmeditation (Konzentration auf den Atem) |
| » | Yogasequenzen, die die achtsame Bewegung erforschen |
| » | Sitzmeditation (wo mit Achtsamkeit der Fokus auf den Atem zu einem erweiterten Gewahrsein gelenkt wird, wie z.B. Körperempfindungen, Hören, Gedanken, Gefühle, zum Körper als Ganzem und dem offenen Gewahrsein, für alles was im gegenwärtigen Moment da ist) |
| » | Gehmeditation |
| » | Essmeditation |
Wenn Sie an einem MBSR-Kurs teilnehmen möchten, dann stellen Sie sich bitte darauf ein, dass eine häusliche Praxis (an 6 Tagen in der Woche) eine formelle Verpflichtung darstellt.
Für das tägliche Praktizieren werden Ihnen Audioaufnahmen zur Verfügung gestellt, die sie in der Meditationspraxis unterstützen.